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有氧减肥运动因肥胖类型而不同

发布时间:2019-11-20 03:09:58 阅读: 来源:剪切机厂家

有氧减肥运动成千上万,选择一款合适的运动减肥方法才是最明智的选择,那么怎么选择合适的有氧减肥运动呢?那就是要根据自己的肥胖类型选择适合自己的有氧减肥运动了!

有氧减肥运动因肥胖类型而不同

第1类:虚胖型有氧减肥运动方式

虚胖型的人主要表现在:看起来瘦弱,但却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。

这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。

第2类:局部肥胖型有氧减肥运动方式

局部肥胖型的人主要表现在:体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。

只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳等,有氧运动更好。如果平时不是经常运动,那锻炼前应该先热热身,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。

第3类:肥肉型有氧减肥运动方式

肥肉型的人主要表现在:身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几级楼梯就会气喘吁吁。

这类人应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向,请在运动前先量血压,并注意动作的正确性,但不要做过度激烈的运动,身体状况不好就要停止运动,不可操之过急。饮食上绝不能过度节食,以保证营养均衡。不能急剧减少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。

有氧减肥运动也不是随随便便就能练习的,要根据自己的体质和身体状况来进行运动。合理安排饮食,循序渐进,不可操之过急。

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